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《健康，自脊來：脊椎保健達人改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)》
YouTube千萬人見證狂推，酸麻脹痛都消失！
5個月不能彎曲的膝蓋竟然可以蹲下！¾¾（張小姐，65歲，家庭主婦）
因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。¾¾（林小姐，上班族）
解決從小到大的長短腳問題，讓我美夢成真。¾¾（林先生，56歲，工程師）
上課才一週，我的小腹已變得平坦。¾¾（傅小姐，65歲，保姆）
這些都是曾上過鄭雲龍脊椎保健便宜 課程者的真實見證！
十九歲意外墜樓差點全身癱瘓，到成為今日的脊椎保健達人，鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後，以自助自療後獲得最真實的健康體悟，歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道，幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。
照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟，將讓你脫離四處求醫問診的循環，贏回功能恢復正常的脊椎，同時喚醒身體自覺，重新找回健康人生！
¾１２種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法¾
【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開，或旋轉而下時肩膀會疼痛，都代表肩關節活動度已降低。
【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿，檢測自己的老化程度，兩邊測試都要超過十五秒才算合格。
¾６種打底保健的強背運動¾
【蜷曲練習】可強化腹肌，從此告別中廣身材。
【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式，強化脊柱的柔軟度，背部不再硬梆梆！
¾１0種對症強化的功能訓練¾
【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部，適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。
【腿後伸展】能牽拉腿後肌群，預防下背疼痛，最適合久坐的上班族。
鄭老師最想告訴你的正脊觀念
þ 姿勢差，欠運動，壞習慣不改，酸痛永遠好不了！
þ 什麼是正確的姿勢？在站或坐時，都想像自己是在「量身高」就對了！
þ 長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣，都會對身體造成慢價格比較ptt性傷害。
þ 久坐的確會使臀部變形，但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。
þ 寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背，坐起來就會彎腰駝背，還會讓屁股鬆垮無彈性。
þ 健走是解決腰酸背痛的好方法，以「講得了話、唱不了歌」的速度行走最合適。
þ 金雞獨立的「樹式」運動，除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外，還具有讓人充滿自信的正能量。
本書特色
l唯有喚醒身體自覺，改變姿勢，才能改變人生。教導你藉由「心的覺察」（瞭解錯誤姿勢與正確知識），再進行「身的改造」（多做書中的強健脊椎運動），加上「環境的支持」（使用符合人體工學的物品），由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。
l按照書上的清楚步驟圖示，每天只要１５分鐘，２１天立刻讓你脫胎換骨，跟歪、酸、胖、痛說bye bye！
l每一項脊椎檢測與運動皆可運用智慧型手機掃瞄書上的QR Code，立即連結影片觀看示範演練的各種動作，突破平面書籍的限制，延伸成為動態的「影片書」，知識量大於一般書籍。
- 健康推薦
楊志良（衛生署前署長）、余儀呈（芝山診所院長）、林金源（百略醫學集團董事長）、邱俊傑（萬芳醫院復健科專任主治醫師）、黃斌洋（國際牙醫學院台灣區院士）、陳鎮宏（漢英得力法律事務所創辦人）、袁毓瑩（代謝型態股份有限公司創辦人）、林侑融（健泉生醫股份有限公司技術總監）、林惠蘭（經典文創執行長）、楊偉龍（就是愛創意執行長）、陳志明（亞洲八大明師）、林齊國（典華幸福機構創辦人）
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作者介紹
鄭雲龍
現任身體智慧有限公司執行長，同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師，擁有多項專利及影音著作，曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師，受邀演說場次超過3000場，使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧，協助民眾創造自己的健康。
最新
健康，自脊來：脊椎保健達人改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)－目錄導覽說明
推薦序送禮 健康促進，是高齡化社會的處方箋楊志良
推薦序 志同道合的健康夥伴余儀呈
推薦詞
作者序 一起成為健康促進的信仰者吧！
前言 椎心之痛，推脊及人
Part1 懶骨頭，脊所不欲
第一章 你的生活型態，決定你的健康狀態
為什麼貓狗比較不容易長骨刺？
姿勢不良，生活習慣病就上身
行立坐臥姿勢大檢測
頭擺錯位置，頸椎當然出問題
坐臥不當，腰酸又背痛
不良姿勢＋地心引力＝歪、酸、胖、痛
第二章 三種殺手級的不良姿勢
壞姿勢第一名：駝背
壞姿勢第二名：半躺半坐
壞姿勢第三名：左倚右靠
脊椎歪斜，大病小痛來報到
用「想像量身高」的方式站或坐
第三章 數位時代的「變形」人生
網路族是頸椎早衰的高危險群
痛到令人撞牆的筋膜炎
工作環境一點小改變，疼痛馬上變不見
Part2 健康人生，操之在脊
第四章 去酸解痛靠自己
為什麼腰酸背痛總是看不好？
用相同的自己期待不同的未來，問題永遠無解
台灣人過度依賴醫療
自己的健康自己救
第五章 三步驟開發身體智慧
第一步：從「覺察」開始改變
第二步：鍛鍊身體具備「勝任能力」
第三步：打造符合人體工學的生活環境
健走治百病
知行合一的脊椎健康對策
第六章 健康人生自「脊」來
不追求健康 不會擁有健康
求醫不如求「脊」
長短腳無解？
脊椎滑脫一定得開刀？
椎管狹窄的迷思
第七章 健康到老，無病善終
病榻纏綿還是老而彌堅？
儲存健康的老本
台灣老人臨終前臥病達七年！
Part3知脊知彼，樂活到老
第八章 12種脊椎自我檢測法
肩關節活動度測試／肩胛帶柔軟度測試／股四頭肌柔軟度測試／胸椎活動度測試／骨盆帶功能測試／腿後肌群柔軟度測試／股四頭肌肌耐力測試／原地踏步／雙腿抬直測試／平衡測試／仰臥起坐測試／髖部屈肌柔軟度測試
第九章 修復身體從脊椎開始¾¾強背運動
解決千年酸萬年痛，從此脫胎換骨
人人都該做的全民運動
骨盆傾斜運動／抱膝直腿／蜷曲練習／山峰山谷運動／側舉練習／側向伸展
第十章 客製化的脊椎運動¾¾功能訓練
側躺畫圓／展翅飛翔／腿後伸展／俯臥交叉上舉／股四頭肌伸展／蹲舉／樹式／捲體向下／屈膝捲腹／弓箭步伸展
學員見證分享
我終於知道酸痛的問題出在哪兒了！
五個月不能彎的膝蓋，竟然可以蹲下了
重拾多年的籃球夢
投資報酬率最高的一堂課
解決長短腳問題讓我美夢成真
肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛，從此Bye Bye
塑身兼治失眠
上課才一週，就已經沒有小腹了！
【附錄】二十一天脊椎健康計畫手冊
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：208
出版地：台灣
商品訊息特點
- 作者：鄭雲龍
追蹤
- 出版社：時報文化
出版社追蹤
- 出版日：2016/1/29
- ISBN：9789571365343
- 刷卡可分期
- 語言：中文繁體
- 適讀年齡：全齡適讀
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中國時報【呂雪彗、陳柏廷╱台北報導】
30多位退將赴大陸參與官方政治活動，行政院長林全昨（17）日撂重話表示，這些退役將領的行為違背其對國家忠誠義務，做了不良示範，責成政委林美珠在年底前提出加強管制規範方案，研議再延長管制期限，管制期屆滿出境須申報及中止退休俸等懲處。
張：台獨企圖切斷連結
對此大陸國台辦主任張志軍昨天在廣東中山出席第3屆海峽兩岸中山論壇致詞時說，在兩岸同胞共同紀念孫中山先生誕辰150周年之際，一些台灣政治勢力與中山精神和中山思想背道而馳，蓄意歪曲汙衊莊嚴的紀念活動，甚至揚言要「懲處」參加紀念活動的台灣同胞。這種肆意打壓兩岸交流、煽動敵意和對抗的行徑，必將遭到兩岸同胞共同反對。
張志軍表示，一些分裂勢力在台灣推動各種形式的「台獨」分裂活動，試圖從政治、經濟、文化等各方面弱化和切斷台灣與大陸的連結，不得不引起人們批踢踢的嚴重關切和高度警惕。
我30多位退役將領日前出席中共紀念國父誕辰大會時，在唱大陸國歌時起立。林全昨在院會表示，此事不但引起國人不滿，也暴露高階且從事特定職務的政務人員、公務人員及軍職人員，在退役離職後的管制欠缺完整的規範，會影響國家安全和社會觀瞻等衍生問題，有必要即時處理。
林全：違反規範停俸勳
林全特別責成林美珠邀集相關部會，針對一定層級以上離退職政務公務人員及軍職人員出境，加強規範，以維護國家安全。
林全指示研議重點包含：1、從事特定職務一定層級以上公務人員、軍職人員，在退休或退役後前往其他地區國家管制期限，於現行3年之外是否考慮再延長；2、管制期限屆滿後出境，在一定層級以上的公職人員或軍職人員，對前往國家、目的地及接觸對象是否要建立「申報制度」，必要時應公開揭示。
3、離退職公務人員赴大陸違反申報規範部分，未來是否視情節，停止其退休俸或贈勳，若涉及立法程序，也請林美珠與相關部會討論、規範，希望在年底前對外公布。
政院發言人徐國勇強調，針對涉密離退公務員及軍官與國外接觸，管制期屆滿擬訂定申報規範，並非特定對大陸地區，其他國家亦適用，我國是借鏡美國等他國經驗，希望在個人自由權益與國家安全間取得平?點。
一年一度全台最大單車盛會紐崔萊心騎日再度登場，今年首站台中場在今日上午於台中坪林森林公園揭開序幕，現場聚集數千位熱愛單車運動的民眾，與紐崔萊心騎日加油大使卓君澤一起「騎」出健康，共同度過一個健康美好的早晨。
安麗長期推廣健康生活不遺餘力，今年舉辦紐崔萊心騎日邁入第八年，這個全台灣最大的單車嘉年華就是為了讓民眾在忙碌工作之餘，能與家人攜手到戶外享 受大自然的美好。臺中市體育處秘書陳冠佑先生表示：「自行車以前是個交通工具，但現在已轉變成使我們更健康的運動之一，全國建置了上百個單車道來全力推動騎向健康的單車運動，也感謝主辦單位提供一個適合闔家一同參與的單車活動。」台灣安麗總經理陳惠雯女士也一早來到活動現場給予車友們鼓勵並表示：「好高興今年紐崔萊心騎日首站在台中盛大舉辦，這次舉辦此活動不只希望大家可以『騎』向健康以外，也特別設計了適合全家大小一同來享受的野餐活動，希望大家有個健康愉快的上午。」
初次體驗大型單車活動的加油大使卓君澤也成功的完賽回到現場說道：「很開心今天來參加紐崔萊心騎日的首站，開騎的時候就發現好多小朋友也一同參加，還有一個小弟弟跟我尬車，在不相上下的情況下，我與他一起騎向極致健康的早晨!」卓君澤也表示，雖然是台中人，但很少有機會體驗台中的賽道，今天很開心終於可以在自己的家鄉體驗單車的活動。
活動現場也邀請民眾一同齊心合力推動巨型充氣球，象徵著同心推廣極致健康的理念，完成萬人集氣儀式。希望透過輕鬆悠閒的單車之旅，讓大家一起邁向健康之外，今年也設計了許多親子互動體驗遊戲，讓民眾在玩樂中也可以學習到植物營養素的知識，現場還有四個新奇的3D農場背板，讓民眾彷彿身歷其境。相信這次紐崔萊舉辦的嘉年華會將會拉近人與人的距離，成為一個闔家歡樂指標性的活動。
紐崔萊心騎日台中場今日在坪林森林公園圓滿落幕，第二站將於11月20號(日)前進熱情港都高雄夢時代-時代大道，加油大使卓君澤將與高雄民眾一同化身為熱血騎士。最終站則會在明年1月8號(日)在台北總統府前廣場舉行，活動大使陳彥博也將放下以往以跑代訓，在台北場與民眾一同「騎」向健康美好人生。活動詳情，請至紐崔萊心騎日活動官網查詢：
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社記者江明晏台北21日電）復興航空22日停飛，恐波及明日搭復興航空出遊的旅客，對此，燦星旅行社表示，目前必須等待官方正式通知，並依規定協助旅客依官方發表的內容進行轉團或退費。
復興航空宣布22日停飛，不過，只有日文官網出現停航「緊急通知」，包括繁體中文在內的官網則未見此則訊息，最新訊息都停留在「訂購系統維護公告」。
復興航空無預警停航，恐將波及旅行社原訂明天搭復興航空出發的團客，以及在旅行社網站上購買復興航空機票的旅客，由於事發突然，許多旅行社目前都在討論因應方法。
燦星旅行社回應，目前必須等待民航局、觀光局等官方正式通知後，將依據官方規定，協助旅客依官方發表的內容進行轉團或退費，並以維護顧客最大權益為最大準則。
由於事發突然，許多旅行社目前都還在開會討論因應之道，有旅行社主管私下表示，目前仍在等待官方說法，許多狀況都還無法確定，但會盡量爭取旅客最大權益。1051121
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